Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego (BMR)
Czym jest zapotrzebowanie kaloryczne?
Zapotrzebowanie kaloryczne to ilość kalorii, którą organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania oraz utrzymania masy ciała przy danej aktywności fizycznej. Jest to ilość energii, którą musisz dostarczyć swojemu ciału poprzez jedzenie, aby sprostać codziennym potrzebom metabolicznym.
Zapotrzebowanie kaloryczne może być różne dla każdej osoby i zależy od wielu czynników, takich jak:
- masa ciała – osoby o większej masie ciała potrzebują więcej kalorii, aby utrzymać tę masę
- wiek – miarę starzenia się organizmu zapotrzebowanie kaloryczne może się zmniejszać, ponieważ zmienia się tempo przemiany materii
- płeć – mężczyźni zazwyczaj mają większe zapotrzebowanie kaloryczne niż kobiety, ze względu na różnice w masie mięśniowej i poziomie hormonów.
- poziom aktywności fizycznej – osoby prowadzące aktywny tryb życia i uprawiające regularnie sport potrzebują więcej kalorii niż osoby prowadzące siedzący tryb życia.
- cel żywieniowy – jeśli chcesz schudnąć, zyskać na wadze lub po prostu utrzymać obecną masę ciała, Twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie się różnić.
