Przekąski na diecie keto
Przekąski keto są idealnym rozwiązaniem dla osób, które dbają o swoją sylwetkę i zdrowie. Są one nie tylko smaczne, ale również zdrowe. Zamiast sięgać po przekąski pełne cukru i niezdrowych tłuszczów, wybieraj pyszne przekąski niskowęglowodanowe, które dostarczą Ci niezbędnych składników odżywczych i pozwolą pozostać w ketozie.
Najpopularniejsze przekąski na diecie ketogenicznej
Orzechy
Orzechy są doskonałą przekąską na diecie keto, ponieważ zawierają niską ilość węglowodanów, a jednocześnie są bogate w zdrowe tłuszcze, białko, błonnik, witaminy i minerały. Z powodzeniem możesz sięgać po orzechy włoskie, orzechy laskowe, migdały czy orzeszki ziemne.
Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów
Jako zdrowa i szybka keto przekąska doskonale sprawdzą się niskowęglowodanowe warzywa. Zaliczamy do nich między innymi: ogórki, paprykę, seler naciowy, rzodkiewkę, kalarepę, jarmuż, szparagi czy brokuły. Można podawać je jako przekąski surowe, gotowane na parze, pieczone lub w formie sałatek.
Owoce o niskiej zawartości węglowodanów
Na diecie ketogenicznej ogranicza się spożycie owoców ze względu na ich naturalną zawartość węglowodanów, głównie fruktozy. Jednak są pewne owoce o stosunkowo niewielkiej zawartości węglowodanów, które można spożywać w małych ilościach. Są to między innymi: maliny, truskawki, jeżyny, borówki, kiwi czy cytrusy.
Naturalny twarożek
Twarożek jest dobrym wyborem jako przekąska keto, ponieważ ma stosunkowo niską zawartość węglowodanów i jest bogaty w białko oraz tłuszcze. Jest również doskonałym źródłem wielu składników odżywczych, takich jak wapń, fosfor czy witamina B12.
Awokado
Jest bogate w zdrowe źródło tłuszczu, zawiera mało węglowodanów i posiada wiele składników odżywczych. Awokado to wszechstronne warzywo, które można łączyć z różnymi składnikami, dzięki czemu możesz cieszyć się różnorodnymi i smacznymi przekąskami na diecie keto.
Gorzka czekolada
Gorzka czekolada ma stosunkowo niską zawartość węglowodanów w porównaniu z innymi słodyczami, ale nadal zawiera pewną ilość cukru, więc ważne jest, aby spożywać ją z umiarem.
Kabanosy
Zawierają białko i tłuszcze, co jest zgodne z zasadami diety keto. Jednak zwróć uwagę na etykietę, ponieważ niektóre kabanosy mogą zawierać dodatki, które zwiększają ilość węglowodanów lub cukru. Pamiętaj, że kabanosy są również bogate w sól i tłuszcze nasycone, więc należy je spożywać z umiarem. Możesz je zjeść jako przekąskę, ale lepiej nie przesadzać, aby nie przekroczyć swojego dziennego limitu kalorii i makroskładników.
Prażony słonecznik
Prażony słonecznik to doskonała przekąska keto. Słonecznik jest bogaty w zdrowe tłuszcze, białko i błonnik, co czyni go idealnym dodatkiem do diety ketogenicznej. Prażony słonecznik jest smacznym i pożywnym źródłem energii, które pomoże zaspokoić głód między posiłkami na diecie keto.
Keto przekąski na imprezę
Planujesz imprezę i chcesz zaskoczyć swoich gości zdrowymi przekąskami keto? Sprawdź, nasze propozycje, które są pyszne, sycące i łatwe w przygotowaniu!
Roladki z szynki
Zawijaj plasterki szynki parmeńskiej wokół kawałków ogórka kiszonego lub sera koziego. To proste i szybkie danie, które będzie idealną przekąską na Twojej imprezie.
Warzywne chipsy
Zamiast tradycyjnych chipsów ziemniaczanych, przygotuj własne chipsy. Pokrój cienko cukinię lub przygotuj liście jarmużu i upiecz je w piekarniku z odrobiną oliwy oraz ulubionymi przyprawami.
Guacamole z warzywami
Przygotuj pyszne guacamole ze świeżego awokado i dodaj do niego kawałki papryki czy ogórka. To zdrowa i smaczna przekąska, która świetnie komponuje się z chrupiącymi warzywami.
Serowe paluszki
Serowe paluszki można podawać jako samodzielną przekąskę, ale również świetnie smakują z domowym guacamole, dipem serowym na bazie twarogu, hummusem lub innymi sosami o niewielkiej zawartości węglowodanów.
Keto przekąski na podróż
Pierwszą propozycją są orzechy. Mogą to być migdały, orzechy włoskie czy też orzeszki ziemne. Orzechy są bogate w zdrowe źródła tłuszcze i białko oraz dostarczają cennych składników odżywczych. Możesz je łatwo zapakować do małych słoiczków lub woreczków i wziąć ze sobą w podróż. Są również łatwo dostępne w sklepach.
Kolejną opcją są surowe warzywa i dipy. Wybierz warzywa takie jak ogórek, seler czy papryka i pokrój je na małe kawałki. Do tego przygotuj dip z awokado lub śmietankowego sera koziego – będzie to doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów.
Inną smaczną propozycją są suszone mięsa, takie jak kabanosy czy boczek. Są one bogate w białko i nie zawierają zbędnych dodatków cukru.
Keto przekąski do pracy
Warzywa z dipem
Świeże warzywa takie jak papryczki czy ogórki są doskonałą alternatywą dla tradycyjnych przekąsek. Możesz je podać np. z sosem serowym lub guacamole.
Keto brownie
Jest bogate w tłuszcze i zawiera niską ilość węglowodanów, idealne dla osób stosujących dietę ketogeniczną.
Keto batoniki bez dodatku cukru
Keto batoniki bez cukru są łatwe w przygotowaniu i doskonałe jako smaczna i pożywna przekąska na diecie ketogenicznej. Możesz je przechowywać w lodówce, aby zachowały swoją konsystencję.
