Jak pozostać w ketozie podczas podróżowania?
Czas urlopu potrafi kusić różnego rodzaju potrawami. Węglowodany widzimy niemal z każdej strony. Co zrobić, aby mimo wyjazdu utrzymać wysokotłuszczowe i pożywne posiłki?
Zaplanuj jedzenie z wyprzedzeniem
Niezwykle praktyczną wskazówką na diecie keto jest planowanie. Zwiększa ono prawdopodobieństwo, że nie będziesz czuć głodu, a co za tym idzie, nie pojawi się chęć sięgnięcia po pieczywo czy chipsy.
Zatem rozpisz swój wyjazd na poszczególne dni i przemyśl, co będziesz jeść. Zadbaj, aby jedzenie zawierało odpowiednią podaż makroskładników, czyli zdrowe tłuszcze, białko oraz węglowodany w odpowiedniej ilości.
Przykład jadłospis o niskiej zawartości węglowodanów. Sprawdź!
Zbuduj świadomość
Świadomość żywieniowa to w wielu przypadkach klucz do sukcesu na wyjazdach. Może w tym procesie pomóc odpowiedź na pytanie, po co tak właściwie chcesz być na diecie niskowęglowodanowej? Czy jest to zalecenie dietetyczne? Czy masz powikłania zdrowotne, a dieta keto jest rozwiązaniem na poprawę zdrowia? A może posiłki w wersji keto sprawiają, że lepiej się czujesz, masz większe uczucie sytości i więcej energii w ciągu dnia?
Edukuj się
Edukacja sprawi, że będzie łatwiej utrzymać dietę ketogeniczną, bo np. będziesz wiedzieć, że spożycie zbyt dużej ilości węglowodanów może negatywnie wpłynąć na utrzymanie ketozy.
Korzystaj z keto wersji tradycyjnych potraw
Nie ulega wątpliwości, że podczas wyjazdów wiele osób je mniej zdrowo. Sięga po pizzę, słone przekąski i produkty bogate w cukier. Dlatego, aby nie czuć się ograniczonym, możesz znaleźć przykładowe menu online na keto wersje fast foodów lub zapisać się do newslettera z alternatywnymi przepisami. Z pewnością znajdziesz je w sieci.
Wybierz odpowiednie miejsce noclegu
Jeśli chcesz zadbać o to, by móc robić zdrowe przekąski na wyjeździe, najlepiej wybieraj apartamenty z dostępem do kuchni. Jeśli jednak korzystasz z hotelu, zadzwoń z wyprzedzeniem i zapytaj, czy są w stanie przygotować jedzenie według Twoich zaleceń żywieniowych. To może zmniejszyć stres podczas wakacji i sprawić, że będziesz mógł się zrelaksować na urlopie, a nie myśleć nieustannie o tym, jak samemu przygotować niskowęglowodanową dietę na wyjeździe.
Zrób dobry research 🙂
Nic nie pomoże Ci bardziej zorganizować fajnego wyjazdu, jak dobry research. 🙂 Wybierz zatem takie miejsce pobytu, w którym jest łatwy dostęp do niskowęglowodanowych posiłków. Poszukaj lokali gastronomicznych w okolicy, a następnie sprawdź ich menu. W wielu miastach jest mnóstwo dobrych restauracji keto. W stolicach takich jak Warszawa czy Praga znajdziesz je bez problemu!
Praktyczne wskazówki dotyczące keto w podróży
Jeśli podróżujesz samochodem, warto na drogę zabrać keto batony. Możesz je przygotować samodzielnie lub wcześniej zakupić w sklepach z żywnością ketogeniczną. Kolejnym świetnym produktem, który się sprawdzi jako przekąska, nawet jeśli podróżujesz samolotem są orzechy, np. orzechy brazylijskie czy orzechy makadamia.
Jakie orzechy jeść na diecie keto? Sprawdź!
Możesz do torby zapakować również kabanosy wraz z musztardą. Inną alternatywą będą surowe warzywa z dressingiem, a także jogurty, jak np. skyr.
Przekąski keto w podróży – praktyczne wskazówki dotyczące tego, co zabrać w podróż
W drodze przydadzą się takie produkty, które nie tylko są bogate w białko i tłuszcze, ale także takie, które będą wygodne w transporcie. Warto zatem postawić na posiłki, które spokojnie możesz zjeść w dowolnym miejscu, bez stresu, że się ubrudzisz, czy jedzenie w podróży będzie wydzielało nieprzyjemny zapach lub się zepsuje. Dlatego jajka na twardo może nie będą najlepszym wyborem, czy omlet z bekonem i dodatkiem sera. Dużo lepiej jest postawić np. na koktajl, keto batony, warzywa lub orzechy w drodze na wakacje. 🙂
Niskowęglowodanowe przekąski na biwak diecie keto
Co przegryźć na biwaku?
To pytanie osób, które chcą spędzić czas na wyjeździe z dala od domu i jednocześnie trzymać się diety.
Na wyjazd możesz zabrać ze sobą orzechy! Nie tylko są one bardzo sycące, ale też zawierają spore ilości białka, zdrowych tłuszczów i innych witamin oraz składników mineralnych.
Świetne będą także różnego rodzaju koktajle. W tym celu możesz spakować do torby podróżnej ulubiony shaker i w ciągu kilku sekund możesz przygotować ketonowy posiłek ze zmielonych owoców niskowęglowodanowych z dodatkiem np. jogurtu typu skyr oraz orzechów.
Jakie owoce jeść na keto? Sprawdź!
Spośród dodatków dobrze jest wyposażyć się w gorzką czekoladę (powinna mieć minimum 85% kakao) i w pasty z orzechów. W przypadku past niezwykle ważne jest czytanie składów, dlatego najlepiej kupować je w dedykowanych sklepach z żywnością keto.
Wskazówki dla kierowców na diecie ketogennej: najlepsze low carb keto przekąski w podróży
Odpowiednie odżywianie w podróży, czy w czasie pracy jako kierowca, może być wyzwaniem. Dlatego bardzo ważne jest poświęcenie trochę czasu na zaplanowanie posiłków i ich przygotowanie.
Przykładowy jadłospis na ketogenicznej jedzenie! Możesz się zainspirować :)!
Warto wcześniej rozplanować miejsca z keto jedzeniem, które będzie odwiedzić podczas całego wyjazdu.
Lista przykładowych przekąsek na podróż :
- orzechy
- pestki
- gorzka czekolada 85%
- kabanosy
- surowe warzywa (np. papryka)
Więcej keto przekąsek, które możesz zabrać w podróż znajdziesz tutaj!
Gdzie zjeść keto jedzenie? Praktyczne wskazówki dla kierowców
Keto jedzenie można zjeść w wielu, szczególnie dużych miastach! Zanim jednak się zatrzymasz i spędzisz czas w przypadkowej restauracji, upewnij się, że mają w pełni wyposażoną keto kuchnię i ketogeniczne alternatywy. W tym celu po prostu zrób research, szybciej przeczytaj menu lub zadzwoń do restauracji. Telefon sprawi, że zanim wyjedziesz, będziesz mieć pewność, że przygotowane przez kucharzy produkty nie wpłyną negatywnie na stan ketozy.
Przekąski na mieście
Jeśli jednak zdarzy się, że na trasie odwiedzisz popularną fastfoodownię, to warto zastosować kilka wskazówek:
- Zamawiając hamburgera, poproś o jego przygotowanie bez bułki. Pamiętaj, by również omijać słodkie sosy i dodatki, które mogą być bogate w węglowodany.
- Korzystaj z zamawianego jedzenia w misce zamiast w bułce czy tortilli. Koncentruj się na produktach mięsnych, awokado i warzywach. Decyduj się na sałatki z dodatkiem mięsa i sosu. Jeśli nie jesteś pewny co do jego składu, możesz zawsze jedzenie wziąć na wynos i skorzystać ze sklepów spożywczych, aby tam zakupić odpowiedni dla siebie dodatek do dania.
Dieta ketogeniczna podczas wyjazdu
Dieta ketogeniczna podczas wyjazdu może być sporym wyzwaniem. Gdziekolwiek się zatrzymasz lub spędzisz chwilę czasu, widzisz restauracje, budki, i to, czego nie jesz na diecie keto, czyli duże ilości węglowodanów.
Na szczęście i na to jest rozwiązanie. Jak się okazuje, można odwiedzać ulubione miejsca i nie martwić się o dania. Wystarczy wcześniej zaplanować wyjazd i posiłki oraz wybrać takie miejsce, które oferują lokale, w których można zjeść ketogeniczne potrawy.
Gotowanie na diecie keto i w podróży? Zakwaterowanie airbnb pomoże!
To, co w rzeczywistości pomoże dobrze zaplanować przegryzki i dania na diecie keto, to apartament z kuchnią, a w tym może pomóc zakwaterowanie np. Airbnb. Samodzielne gotowanie sprawi, że nie tylko będziesz czuć mniej stresu, ale będziesz mieć świadomość tego, w jaki sposób są przygotowywane potrawy.
Co robić, aby wyjazd nie był katorgą na diecie keto?
Co robić, aby wyjazd nie był katorgą na diecie ketogenicznej, a przyjemnością i relaksem? Pomóc może planowanie posiłków. Warto zapisać potrawy, jakie chcemy zjeść, i zrobić listę zakupów. Następnie kupić to, co możemy przed podróżą, a resztę w jej trakcie.
Świetną metodą jest dokładny research miejsca wakacji. Obecnie wiele miast posiada restauracje z dedykowaną żywnością dla osób na diecie keto. Jeśli korzystamy z hotelu, warto wcześniej zadzwonić i zapytać, czy mogliby przygotowywać potrawy według zaleceń żywieniowych.
FAQ
Jak pozostać w ketozie podczas podróżowania?
Podczas podróży ważne jest planowanie posiłków i wybieranie restauracji z opcjami ketogenicznymi. Można również zabrać ze sobą odpowiednie przekąski.
Jakie są praktyczne wskazówki dotyczące diety keto podczas podróży?
Planowanie posiłków z wyprzedzeniem, edukacja na temat diety ketogenicznej oraz wybór lokali gastronomicznych oferujących potrawy zgodne z keto są kluczowe.
Jak zadbać o odpowiednie odżywianie podczas wyjazdu?
Warto wybrać zakwaterowanie z dostępem do kuchni, aby móc samodzielnie przygotowywać posiłki zgodne z dietą keto. Planowanie posiłków z wyprzedzeniem również pomaga.
Gdzie znaleźć keto jedzenie w podróży?
W dużych miastach łatwo znaleźć restauracje oferujące potrawy zgodne z dietą ketogeniczną. Przed wyjazdem warto zrobić research i sprawdzić menu wybranych miejsc.
