Co jeść na diecie ketogenicznej
Bycie na diecie ketogenicznej nie musi być trudne ani nudne. Dzięki odpowiedniej kombinacji produktów spożywczych możesz cieszyć się pysznymi posiłkami, jednocześnie utrzymując niskowęglowodanowy styl życia. Podczas stosowania diety ketogenicznej w Twojej diecie nie może zabraknąć tłuszczów pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, tj. mięsa, tłustych ryb, orzechów, olejów roślinnych, pełnotłustego nabiału czy warzyw o niskiej zawartości węglowodanów.
Więcej o tym co można jeść na keto
Keto jadłospis produkty:
- Mięso: drób, podroby, wołowina, wieprzowina;
- Tłuste ryby i owoce morza: łosoś, śledź, makrela, tuńczyk, śledź, krewetki;
- Owoce i warzywa o niskiej zawartości węglowodanów: owoce jagodowe, awokado, kalafior, brokuły, papryka, warzywa liściaste, cukinia, pomidory;
- Pełnotłusty nabiał i jaja: sery żółte, twaróg, śmietana 30%, jaja;
- Orzechy i nasiona: orzechy włoskie, makadamia, nasiona chia, migdały, siemię lniane;
- Tłuszcze roślinne: olej kokosowy, olej lniany, oliwa z oliwek, olej z awokado.
Makroskładniki na diecie ketogenicznej
Dieta ketogenna to zarazem dieta wysokotłuszczowa i niskowęglowodanowa. Dzięki temu, że zastępuje główne źródło energii, jakim są węglowodany, na tłuszcze pomaga w szybkiej i skutecznej utracie wagi oraz poprawia ogólny stan zdrowia i polepsza samopoczucie. Aby dieta keto była skuteczna i efektywna należy ściśle przestrzegać odpowiedniego podziału makroskładników w diecie. Jak wygląda rozkład makroskładników w diecie keto?
- Tłuszcze – 75%
- Białko – 20%
- Węglowodany – maksymalnie 5%
Jak przygotować się do diety ketogenicznej
Chcesz rozpocząć dietę ketogeniczną, ale nie wiesz, od czego zacząć? Przygotowanie do diety ketogenicznej nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Dzięki odpowiedniej wiedzy i wskazówkom możesz upewnić się, że jesteś na dobrej drodze i uzyskać wszystkie korzyści zdrowotne wynikające z tego stylu życia. Przed rozpoczęciem diety ketogenicznej warto zgłosić się do lekarza i wykonać podstawowe badania krwi i morfologię. Na podstawie wyników lekarz będzie mógł stwierdzić, czy dieta ketogeniczna będzie dla Ciebie bezpieczna. Samo przechodzenie na dietę keto również powinno odbywać się pod okiem specjalisty.
Warto pamiętać, że dieta ketonowa wymaga spożywania określonej grupy produktów, w innym przypadku organizm nie będzie w stanie wejść w stan ketozy, a efekty diety ketogenicznej mogą nie być satysfakcjonujące. Aby ułatwić sobie wejście w ketozę i przygotować organizm na zwiększone stężenie ciał ketonowych już przed rozpoczęciem diety keto warto zacząć stopniowo ograniczać węglowodany w diecie.
Przykładowy jadłospis diety ketogenicznej na 7 dni
Dieta keto to plan żywieniowy, który może pomóc schudnąć i poprawić ogólny stan zdrowia. Jednak ważne jest, aby wiedzieć, jakie pokarmy jeść podczas stosowania tej diety. Dla ułatwienia przedstawiamy przykładowy jadłospis diety ketogenicznej na 7 dni, który znajdziesz w naszej ofercie. To menu zawiera różnorodne pyszne i pożywne posiłki, które pomogą Ci szybciej osiągnąć swoje cele. Z KETOLOVE dostarczysz swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych i witamin oraz zapewnisz sobie pyszne keto posiłki na każdy dzień stosowania diety. Poznaj nasz przykładowe jadłospis diety ketogenicznej.
Przykładowa dieta keto 1500 kcal
Dzień I:
Keto śniadanie: pasztet z dzika z sosem majonezowym i sałatką szwedzką,
Keto obiad: żeberka w marynacie musztardowo-ziołowej z puree z selera i szparagami,
Keto kolacja: Zupa krem z pomidorów z mozzarellą i chipsem z boczku.
Dzień II:
Keto śniadanie: muffiny migdałowo kokosowe z malinami,
Keto obiad: keto rolada owinięta w boczek z sosem i surówka z kiszonej kapusty,
Keto kolacja: plastry kurczaka w sosie maślanym podane z brokułem.
Dzień III:
Keto śniadanie: jajka w koszulkach na mixie sałat z lekkim dressingiem holenderskim,
Keto obiad: wątróbka drobiowa smażona w sosie pieczarkowym i ogórki kiszone,
Keto kolacja: keto zupa z brokułów z chipsem z chorizo i cheddarem.
Dzień IV:
Keto śniadanie: zapiekanka z brokułami suszonymi pomidorami i mięsem wieprzowym,
Keto obiad: wołowe rague z cukinią i natką pietruszki,
Keto kolacja: keto naleśniki z fetą, szpinakiem, nasionami słonecznika z dodatkiem dipu czosnkowego.
Dzień V:
Keto śniadanie: szakszuka z papryką, boczkiem i salami,
Keto obiad: pieczona karkówka w sosie pomidorowo-serowym z surówką z kapusty pekińskiej,
Keto kolacja: keto pulpety z brokułem i serem podane z dipem ziołowym.
Dzień VI:
Keto śniadanie: muffiny paprykowe z serem gouda i dipem majonezowym,
Keto obiad: golonko z kapustą zasmażaną,
Keto kolacja: lasagne z mięsem mielonym.
Dzień VII:
Keto śniadanie: keto taco z kurczakiem, sałatką z oliwą z oliwek i sosem czosnkowym,
Keto obiad: karczek w sosie własnym z kluskami twarogowymi i keto czerwoną kapustą,
Keto kolacja: pieczony dorsz w boczku w sosie z suszonych pomidorów z surówką z pekińskiej i papryki.
Przykładowa dieta keto 2000 kcal
Dzień I:
Keto śniadanie: bekonowe gniazdka jajeczne podane ze szpinakiem,
Keto obiad: placek kalafiorowy po myśliwsku z wieprzowiną i ogórkiem kiszonym,
Keto kolacja: wołowina po wietnamsku z warzywami i surówką z czerwonej kapusty.
Dzień II:
Keto śniadanie: keto sandwich z jajkiem sadzonym, plasterkiem boczku i sosem majonezowym,
Keto obiad: wieprzowina w sosie BBQ z surówką z selera
Keto kolacja: keto dorsz w sosie porowym z surówką z pekińskiej i papryki
Dzień III:
Keto śniadanie: keto wrap z wędzonym łososiem i sosem ziołowym,
Keto obiad: polędwiczka wieprzowa w otulinie boczku z kremowym sosie tymiankowym z frytkami z selera i fasolką szparagową,
Keto kolacja: kwaśnica keto podana ze skwarkami boczku.
Dzień VI:
Keto śniadanie: smalczyk z cebulką podany z ogórkiem kiszonym i kromką keto chleba,
Keto obiad: karkówka w cebuli podana z frytkami z pietruszki i brukselką,
Keto kolacja: orientalna wołowina podana z surówką z czerwonej kapusty.
Dzień V:
Keto śniadanie: jajko sadzone z awokado i pieczarkami,
Keto obiad: pieczony łosoś w sosie śmietanowo-szpinakowym z keto puree z dyni i colesławem,
Keto kolacja: zupa serowo-cebulowa z prażonymi orzechami.
Dzień VI:
Keto śniadanie: panierowany ser Halloumi na mixie sałat z warzywami i oliwą z oliwek,
Keto obiad: wołowina w sosie pomidorowym podana z surówką z kapusty pekińskiej, pieczonymi warzywami i boczkiem,
Keto kolacja: pizza z kalafiora z pieczarkami, salami i sosem pomidorowym.
Dzień VII:
Keto śniadanie: pasztet z wątróbką z keto chlebem i dipem majonezowym oraz kolorową papryką,
Keto obiad: gyros w sosie czosnkowym z frytkami z selera i surówką z czerwonej kapusty,
Keto kolacja: zapiekanka warzywna z wieprzowiną i chorizo.
Podsumowanie
Dieta ketogeniczna zyskuje na popularności jako potężne narzędzie poprawy zdrowia, osiągnięcia wymarzonej sylwetki i uzyskania dobrego samopoczucia. Dzięki diecie ketogennej bogatej w zdrowe tłuszcze możesz schudnąć, poprawić funkcje umysłowe, a nawet wspierać organizm w chorobach takich jak cukrzyca czy epilepsja.
